Для поддержания идеального веса и похудения, необходимо правильное питание.
- Уточним, 5-разовое питание (каждые 3-4-ре часа) требуется для тех, кто желает уменьшить калорийность пищевых приемов и избавиться от избыточных жировых отложений.
- Такой рацион также подходит и тем, кто занимается активным спортом.
- Если формы вашего тела в норме, рекомендуется есть не более чем 3-4-ре раза (1 раз в 4-5-ть часов).
- Люди, сидящие на диете, могут позволить себе поужинать не позднее, чем за 3-4-ре часа до сна. Всем прочим разрешается ужинать за 1-2-а часа до сна.
Однако очень важно в этот период не переедать и не употреблять алкоголь.
Стоит отметить, что при 4-5-ти-разовом питании, все приемы пищи требуется делить на основные – это завтрак, обед, и ужин.
В качестве дополнительных, могут выступать второй завтрак и полдник. Очень важно, чтобы дополнительные приемы были как минимум вдвое меньше по объему, нежели чем основные. А продолжительность 1-го прима пищи, должна составлять не более 20-ти минут.
Утренний завтрак обязан включать в себя углеводы и белки. Такая комбинация поможет быстро справиться с голодом.
- 1-й завтрак – это йогурт, каша, яичный белок и немного рыбы или мяса.
- Следующий завтрак должен быть из клетчатки. Здесь нужно съедать 1-2-а фрукта, насыщенных клетчаткой и небольшую порцию белка – кефир или йогурт. При недостатке клетчатки можно применять псиллиум https://mediahealth.ru/psillium/, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.
- Обед – это всегда углеводы. Рацион может состоять из каш, макарон, и овощного салата. Крем-суп удовлетворит потребность в горячем и жидком, и поможет сбросить лишний вес.
- Полдник – это сухофрукты или фрукты, а также десерт и чай.
- Ужин – это клетчатка и белок. Подойдет мясо, рыба, овощной салат, тушеная капуста. Если вы намерены похудеть, рекомендуется дважды в неделю заменять ужин на стакан кефира или 100гр. творога
Похожие статьи:
